夏日水上運動防受傷

young@2018-02-14 00:13

炎夏已至,又是進行水上活動好時機,水上電單車、獨木舟、滑水、滑浪……到處都是嬉水人潮。
任何運動都應顧及安全,否則樂極生悲,嚴重受傷後可能影響終身。要安全進行水上活動,今期由物理治療師為大家講解事前準備!

養和醫院物理治療師劉焯霆

充足熱身鍛煉下肢劉焯霆說,膝關節如有充足熱身及力量訓練,可減低意外。
「下肢鍛煉強化肌肉力量,尤其大腿肌肉,可減少膝關節受傷機會。關節是在被控制下做運動,所以如果肌肉力量強,關節運用得好便不容易受傷;同時因為大腿肌肉力量夠,膝關節減少受壓,故能保護關節以免受傷。」
進行水上運動前要做夠熱身,讓肌肉準備好才開始強度運動,否則一下子過度運用肌肉便容易受傷。「在突如其來的強大力量下,肌肉要反應快才能保護關節,故需要有足夠熱身讓肌肉作出準備,加快其反應。如果熱身不足,運動的力量便由關節承受,結果令關節受傷。」劉說。

落水前做足熱身運動,減少受傷機會。

容易受傷的位置各項水上運動中,近年尤以滑水及滑浪較受歡迎,多人玩,受傷的個案自然亦較多。劉焯霆說,滑水及滑浪人士最容易受傷是膝關節,「滑浪動作主要是屈膝及擺髖,最容易受傷是失平衡後倒下跌入水中,令膝關節受傷。」
要減低跌下時受傷風險,首先要學習正確落水方法,減輕身體墮下時與水面產生的撞擊力,初學者在第一天練習時,應由專業教練教導,確保安全。
墮下時最容易受傷的位置有肩膊、臀部等;如進行翻騰動作後失平衡墮入水中,就有機會骨裂。如失平衡後勉強維持不倒下,膝關節有機會因過度扭動而拉傷,常見受傷位置有內側韌帶、前十字韌帶及半月板。

肩膊、臀部及膝關節,是滑水常見受傷部位。

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