現時很多行業都採用輪班制度，或許你身邊的朋友或家人總有一些是輪班工作者。回想起以往在醫院工作，便是不定的上班時間，經常要通宵當夜班，很多時會出現日夜顛倒的狀態，不單改變生活模式及社交生活，就連最基本的睡眠模式亦有改變，日間要睡覺，夜間要工作，初時會出現通宵工作後未能即時入睡或中途睡醒之情況，幸好可以慢慢地適應及調節過來。
控制光線 保持睡意
但有部份的輪班工作者可能需要花很長的時間才能適應，甚至有部份人士或花再多時間亦無法完全適應，漸漸地出現了睡眠障礙問題，如長期處於失眠的狀態，不單增加患病風險，也會影響工作表現，甚至容易引發工作安全的危害。
當你作為一個輪班工作者，又想擁有優質的睡眠，不妨先調校一個適合自己的生理時鐘。若一般只作夜班工作之人士，只需要維持一個固定的上床及起床時間，有了規律的睡眠，生理時鐘便容易建立，但如輪班時間不固定，可能需於輪班前數天開始調整睡眠時間，嘗試每天延遲上床及起床約兩小時，好讓身體容易適應。
為了協助生理時鐘之調節，光線的控制也需注意，因光線會令體內的褪黑激素濃度減少，因而令睡意減低，若要在日間睡眠，便需要減少光線進入臥室，可簡單利用遮光窗簾布保持室內昏暗，同時放工後應盡快回家睡覺，在回家途中可佩戴太陽眼鏡以助減少接觸猛烈的陽光，好讓回家後仍可保持睡意。當然，舒適的環境亦很重要，房間需保持空氣流通、避免噪音及不必要的干擾。
隔週三刊出
撰文：香港復康會適健中心註冊護士何慧嫦
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